体育运动热身操_体育运动热身操正确顺序

体育运动热身操_体育运动热身操正确顺序

       我很了解体育运动热身操这个话题，并且可以为您提供一系列的信息和建议。请告诉我您需要了解什么。

1.急求！！体育课前热身运动8节 名称

2.体育课上热身运动名称有哪些，

3.足球热身运动教案（具体做哪些）

4.运动前做热身操，对身体有哪些帮助？

5.热身运动拍子

6.初中体育课热身操都有哪些动作？

急求！！体育课前热身运动8节 名称

       热身运动每节名称包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。

       这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学，不过它们对应的点都是相同的，都是为了用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节，防止人体在接下来的大量运动中受到损伤，从而影响身体健康。

扩展资料

       热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

       帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

       运动前热身调节心理情绪状态。热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。

体育课上热身运动名称有哪些，

       体育课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动：

       一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等；

       二、专门性准备活动：根据项目的不同，专门性准备可以结合项目来做。

       以排球课为例，准备活动可以这样来做：

       一是排球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：

       1、绕排球慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；

       2、选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。徒手操的口令就是“12345678、22345678。”

       3、排球步伐移动：各种步伐练习；

       4、熟悉球性练习。

足球热身运动教案（具体做哪些）

       头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

扩展资料

       热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

       在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

参考资料来源：百度百科-热身运动

运动前做热身操，对身体有哪些帮助？

       一）足球热身操

       1、 上肢和踝、膝关节操

       方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致

       2、 踢腿

       方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过

       3、 头颈、腰背运动

       方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

       4、 要求学生发挥想象自己创造球操

       （二）过足球障碍的协调练习

       1、 高抬腿跨过足球

       2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑

       （三）‘海豚顶球’平衡游戏

       方法：象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡，体会‘平衡点’的位置所在

       总结：教师引导如何控制平衡，首先是额头、其次是头颈、腰的一体化

       二、解决问题假说到得出结论的过程

       （一）自顶球

       1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习

       2、 给予学生提示、小组练习总结

       3、 和同学分析平衡原理

       （二）近距离抛、顶球的练习

       1、 两人一球，相距2—3米，一个抛球一个顶球

       方法：在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度，学生站在两边练习，自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过

       教师：和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考

       2、 小组为单位边练习边思考，讨论分析正确动作

       3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确，得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤

       结论：额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。

       4、尝试体验正确方法

       由抛球者提出顶不同高度的球

       四、 将结论转化为能力的过程

       1、 移动头球射门

       方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门

       2、 手球与头球相结合的游戏

       方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。

       规则：手传球头射门，不得推、踢、拉、抓、拌。

       五、 总结经验、展示成果

       小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]

       六、 放松

       要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松

       六、结束部分

       1、 提醒课下积极练习

       2、 回收器材

       3、 下课

       （一）足球热身操

       1、 上肢和踝、膝关节操

       方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致

       2、 踢腿

       方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过

       3、 头颈、腰背运动

       方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过

       4、 要求学生发挥想象自己创造球操

       （二）过足球障碍的协调练习

       1、 高抬腿跨过足球

       2、 ‘Z’字形快速绕过足球跑

       （三）‘海豚顶球’平衡游戏

       方法：象动物园的海豚一样、将球放在头的任何部位并保持平衡，体会‘平衡点’的位置所在

       总结：教师引导如何控制平衡，首先是额头、其次是头颈、腰的一体化

       二、解决问题假说到得出结论的过程

       （一）自顶球

       1、 以额头的平衡点为平面的自动反弹球练习

       2、 给予学生提示、小组练习总结

       3、 和同学分析平衡原理

       （二）近距离抛、顶球的练习

       1、 两人一球，相距2—3米，一个抛球一个顶球

       方法：在篮球场地中间用两根橡皮筋将场地按高低分成高、中、低三个不同的高度，学生站在两边练习，自己拟订不同的高度试图将球准确的顶过

       教师：和学生一起练习的同时提醒学生学会观察、模仿和思考

       2、 小组为单位边练习边思考，讨论分析正确动作

       3、 学生共同讨论如何将球顶的更准确，得出正确顶不同高度球的方法和动作步骤

       结论：额头与下颌所维持的三种高度和足球的球体的三个部位的各种正确结合。

       4、尝试体验正确方法

       由抛球者提出顶不同高度的球

       四、 将结论转化为能力的过程

       1、 移动头球射门

       方法：以小组为单位，小组长在正面和侧面用手抛球，其他同学慢跑上来头球射门

       2、 手球与头球相结合的游戏

       方法：在篮球场地内以篮球架为球门柱、以小组为单位一分为二进行的头球射门比赛。

       规则：手传球头射门，不得推、踢、拉、抓、拌。

       五、 总结经验、展示成果

       小组先总结成功的经验再选派各别同学进行成功展示]

       六、 放松

       要求学生发挥创造和想象利用足球进行个人和相互的拍打放松

       六、结束部分

       1、 提醒课下积极练习

       2、 回收器材

       3、 下课

热身运动拍子

       引言：我们都知道在跑步之前要做一些热身运动，比如热身操，那运动之前为什么要做热身操呢？其实是因为热身操可以让身体更快的进入运动状态，也可以避免因为突然运动而造成的肌肉损伤或是韧带损伤，避免伤害身体，那让我们一起来看看常做热身操对于身体都有哪些帮助吧。

一、让身体更快进入运动状态

       其实我们的身体也是有休眠的状态和运动的状态的，如果平时想要运动，立刻就进行快跑或是进行一些剧烈运动，就很容易造成肌肉拉伤或是韧带拉伤，这会严重的影响到日后的生活和工作。所以平时健身或是运动的时候，一定要先做一些热身操或是进行一些热身运动，让自己的身体先活动起来，这样才可以保证自己的身体健康。

二、避免肌肉拉伤

       热身操的主要作用就是避免在运动过程中出现肌肉拉伤或是各种骨骼问题，所以在运动之前是一定要做热身操的。很多运动员他们在运动之前都会做各种热身操，或是通过他们自己的习惯做一些热身运动运动员他们的运动量是非常大的，平常经常会做大量的运动，如果不做热身操就会对他们的职业生涯造成巨大的损伤，对于我们普通人来说，平常如果有运动的习惯，就一定要在运动前做运动热身操。

三、以免出现危险

       很多时候如果在运动之前做一些适量的热身操，还可以保证运动的效率，有的时候我们如果想要做各种增强力量的运动或是做一些比较剧烈的运动，做运动操就可以很好的保证运动时的效率，如果在健身房锻炼想要锻炼臀部腿部或是胳膊的力量，这时就一定要先做热身操，这样才不会在做各种力量训练的时候出现危险，锻炼时也会大大提高锻炼的效率。

初中体育课热身操都有哪些动作？

       热身运动就是简单的运动嘛，最初有：伸展运动，体转运动，扩胸运动，弓步运动，侧压腿运动还有活动踝腕关节运动！

       节拍是：每节运动4个8拍，每两个8拍交换一次（即先做左边，后做右边）；

       即：第一节1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 交换；3 2 3 4 5 6 7 8；4 2 3 4 5 6 7 停；

       第二节：1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 交换；3 2 3 4 5 6 7 8；4 2 3 4 5 6 7 停；

       第三节：1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 交换；3 2 3 4 5 6 7 8；4 2 3 4 5 6 7 停；

       ......

       伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

       伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。

       第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

       2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。

       好了，今天我们就此结束对“体育运动热身操”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。