nba球员的小腿肌肉怎么练比较好一点_nba球员的小腿肌肉怎么练比较好一点呢

       很高兴有机会参与这个nba球员的小腿肌肉怎么练比较好一点问题集合的讨论。这是一个多元且重要的话题，我将采取系统的方法，逐一回答每个问题，并分享一些相关的案例和观点。

1.NBA球员是怎么练力量的

2.打篮球的小腿是粗的好还是细的好？怎么练

3.那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

4.打篮球的时候 跳不高 小腿很多肥肉 怎么提高弹跳 减小腿

5.怎样把小腿练成NBA那些球员的细长小腿那样啊?

NBA球员是怎么练力量的

       篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。

       颈后负重深蹲：

       深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。

       悬垂提拉、直腿硬拉：

       悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

       膝上翻、高翻：

       这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

       力量举组合练习：

       比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。

       台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：

       台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

打篮球的小腿是粗的好还是细的好？怎么练

       您好~！我先说下练习时的注意

       意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态

       每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

       弹跳训练方法,比较实用的:

       ~！

       首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

       其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

       1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

       2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

       3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

       练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

       呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

       如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）

       /question/133251238.html

       那个是比较更好的训练了 也是我发的

       PS.（插入3个视频~！）

       再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比好多了~~是吧~~

       /v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

       /v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

       /v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

       以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

       还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

       另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

       生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

       有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

       平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

       另外伤病也是一大阻碍！

       饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

       天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

       恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

       训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

       坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！ 参考： /question/140552969.html?fr=ala0

那些NBA的球员小腿是怎么练出来的

       。。。个人认为因人而异啦。如果你很高，1米8以上，打中锋自然腿粗，下盘有力经得住抗。如多你是灵巧的速度型球员，腿细但要有肌肉。这样爆发才有。总之，一定要有肌肉，腿部发达。练可以每天蹲马步，蹲5组，一组5分钟，或者摸高练习。多跳，多跑。

打篮球的时候 跳不高 小腿很多肥肉 怎么提高弹跳 减小腿

       其实不是这样的，NBA球员能跳的小腿都很细有以下几点原因：

       1、这个是视觉上的，黑人球员因为基因的缘故，天生就四肢修长，所以看起来能细一点。你看格里芬多能跳啊，小腿却并不那么好看。另外他们的跟腱也很长，跟腱的长短是弹跳好坏的天生原因，可以说是是天赋。

       2、这也和刻苦的训练有关。NBA球员从小就练篮球，在训练与奔跑的过程中，会消耗掉小腿上多余的脂肪，剩下的只是肌肉了。另外在训练后他们也要做专业的拉伸，这样不光不会把小腿练粗，还能让小腿肌肉群更有爆发力。

怎样把小腿练成NBA那些球员的细长小腿那样啊?

       NBA球员小腿细是因为跟腱长，所以显得细，但实际上他们的肌肉部分是相当粗的，所以跳得也高（腰腹力量也应考虑在内）。总的说：大腿发达弹跳好，小腿发达弹速好。 提高弹跳：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

       对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

       第一项：半蹲跳

       1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

       2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

       接下来，只需重复以上步骤！！！

        第二项:抬脚尖（提踵）

       1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

       2．脚尖抬到最高点

       3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

       第三项：台阶

       1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

       2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

       3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

       第四项：纵跳

       1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

       2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

       3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

       这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

        第五项：脚尖跳

       1. 将脚尖抬到最高点,

       2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

       减瘦小腿肚

        1、小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

       2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

       3、 改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

       小腿减肥

       1、坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。

       2、仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

       还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

       另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

       生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

       有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

       平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

       另外伤病也是一大阻碍！

       饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

       天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

       恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

       训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

       弹跳训练方法,比较实用的:

       ~！

       首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

       其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

       1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

       2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

       3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

       练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

       呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

       好了，今天关于“nba球员的小腿肌肉怎么练比较好一点”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“nba球员的小腿肌肉怎么练比较好一点”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。