体育训练后放松_体育训练后放松方法

体育训练后放松_体育训练后放松方法

       体育训练后放松的今日更新是一个不断发展的过程，它反映了人们对生活品质的不断追求。今天，我将和大家探讨关于体育训练后放松的今日更新，让我们一起感受它带来的高品质生活。

1.武术运动后的放松按摩方案

2.剧烈运动后怎样放松肌肉？

3.长跑之后如何放松 恢复双腿、脚

4.体育训练完如何放松肌肉？

武术运动后的放松按摩方案

       运动按摩 在训练的过程中 每个运动员都会大量的去消耗体力 去做韧带 所以 在训练过后 队友与队友之间可以采取适当的按摩方法 可以减轻拉过韧带后大腿后侧的疼痛 及腰部背部腿部等部位的疼痛 得到一定的放松

       体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就 随之发展，并逐渐形成了运动按.运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动.根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩. 分别叙述于后： 自我按摩： 头部按摩 腰背部按摩 上肢按摩 臀部按摩 胸部按摩 下肢按摩 一.头部按摩 ?9?0?9?0预备姿势:两腿开立 ，两臂自然下垂。 ?9?0?9?0按摩手法: 1.按摩额部 两手手指朝上，掌根紧贴额部，作上下、左右按摩动作。 2.按摩颊部 动作同上 3.按摩鼻部 两拇指微曲，指背紧贴鼻部（掌心相对），作上下按摩运动。 4.按摩唇部 五指并拢，手掌紧贴嘴唇，两手交替作左右往返的按摩动作。 5.按摩喉部 动作同按摩唇部。 6.按摩耳部 五指并拢，手指朝上，手掌紧贴耳背上下按摩。 7按摩后颈部 动作同按摩唇部。要领与注意事项 呼吸要自然，不可呼口令。 二．其它部位的按摩 （一）预备姿势 两足开立，两手半握拳，自然下垂于体侧。

       （二）按摩手法 （1）按摩臂部 动作说明：两手半握拳，交替叩打两臂之上臂和前臂的左右前后两面。 ?9?0?9?0?9?0

       要领及注意事项，呼吸要自然，不可呼口令。

       （2）按摩肩部

9?0?9?0?9?0 动作说明：两手半握拳，交替叩击左右肩的上下左右四面。

9?0?9?0?9?0 要领及注意事项：叩击力量要稍微大些，叩击的主要对象是三角肌。 （3）按摩胸部

9?0?9?0?9?0 动作说明：两手半握拳，交替叩击胸部各部分。 ?9?0?9?0 ?9?0要领及注意事项：胸部肌肉应紧张用力向前挺出；叩击的主要对象是胸大肌

       （4）按摩肋部

9?0?9?0?9?0 动作说明：两手半握拳，交替叩击肋部。 ?9?0?9?0 ?9?0要领及注意事项：叩击力量不家过大，肋部肌肉要稍微紧张用力；叩击顺序 是由上到下。

       （5）按摩背部

9?0?9?0?9?0 动作说明：两臂屈肘于体后，两手半握拳，左右交替叩击背部各处。 ?9?0?9?0 ?9?0要领及注意事项：叩击力量要大些，左手击右背，右手击左背，交替进行； 背阔肌为被叩击的主要对象，口令要有力。

       （6）按摩腹部 ?9?0?9?0?9?0 动作说明：两臂屈肘于体前，手半握拳，左右交替轻轻叩击腹部。 ?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 要领与注意事项：叩击力量不宜过大，腹直肌为被叩击的对象，口令要缓和。

       （7）按摩臀部

9?0?9?0?9?0 动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左 右前后各部。 ?9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 要领与注意事项：叩击力量可大些，臀大肌为被叩击的主要对象。口令短促 有力。

       （8）按摩腿部 ?9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左 右前后各部。 ?9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 要领及注意事项：叩击力量要大些，随着叩击动作的进步（由上而下），下 肢前屈成蹲式，口令要迅速。

剧烈运动后怎样放松肌肉？

       长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛心跳加快、肺脏呼吸加快等，无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动， 以加速氧的补充。

       此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。

       在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。

       人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题：

       （一）在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。

       （二）通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

       （三）整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。

       （四）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。

长跑之后如何放松 恢复双腿、脚

       剧烈运动后放松肌肉的方法：

       1、上肢放松：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

       2、下肢放松：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

       3、头部放松：头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

       友情提示：

       1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。

       2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量多次喝些温开水和淡盐水。

       3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。

       运动的好处：

       1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

       2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

       3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

       4、可以减少过早进入衰老期的危险。

       5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

       6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

体育训练完如何放松肌肉？

       朋友，其实你腿部酸痛是正常的，但是脚后跟酥麻的问题，我可以帮你解决

       首先跑完步后不要坐着或蹲着，这样你的血液就不会快速循环到下半身

       跑完后慢慢的走5~10分钟，不要马上停下来。

       另外不要跑完步马上喝大量的水，那样会增加身体代谢的负担。

       可以拉伸一下韧带，能够缓解酸痛感。

       希望我的回答对你有帮助！

       你好

       ，体育训练最主要的还是放松运动，你

       队友说的一点都没有错，但是你说你不知道怎么放松，这个其实很简单的，

       你说你主要是腿部和上肢爆发力，所以再训练前必须要将肌肉充分活动开防止训练伤，比如振臂运动，扩胸运动，

       前压腿，侧压腿等等，只要能拉开肌肉的运动都叫做放松运动，包括在体能训练完，放松运动如上，

       ！

       好了，今天关于“体育训练后放松”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“体育训练后放松”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。