体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤_体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤的措施

体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤_体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤的措施

       大家好，今天我来和大家聊一聊关于体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤的问题。在接下来的内容中，我会将我所了解的信息进行归纳整理，并与大家分享，让我们一起来看看吧。

1.运动要注意哪些安全问题？

2.我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？

3.篮球运动中常见伤病的预防和处理

4.健身是为了健康，别让身体超负荷，那我们该做怎样的防护呢？

5.篮球运动损伤如何预防

运动要注意哪些安全问题？

       春季天气逐渐转暖，是参加体育锻炼的好时节。春季锻炼要注意：

       A.春季天气变化比较大，在锻炼时要考虑天气因素，锻炼时适当加减衣服，避免着凉、感冒。

       B.春季北方常有大风、沙尘或大雾天气，这时最好不要进行户外运动，可以选择室内运动。

       C.要注意防止运动性损伤。春天气温回升，对于冬季没有经常参加运动锻炼的人，肌肉和关节的柔韧性都处于较低水平，肌肉比较僵硬、关节活动范围小。如果一开始就进行过猛、幅度过大的运动，很容易造成肌肉和关节的损伤。

我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？

       篮球是深受学生喜爱的运动，篮球比赛的激烈程度和对抗性都很高,学生很容易受伤，主要有手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、脸部抓刮伤、胸部挫伤、大腿挫伤抽筋等。

       除了赛前要身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，因为篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，才可以开始。运动中还要注意避免以下几个部位受伤：

       1. 脚踝扭伤：通常出现在越起落地时，脚踩在别人脚上而引起，尤其是曾经扭伤过的踝关节。建议学生穿合适的运动鞋，最好是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，穿戴护踝。在落地踩到别人脚时，可以做一个顺势摔倒的动作，不要强硬让自己处于站立状态而使关节受伤。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。制动，抬高下肢。

       2. 手指的挫伤：在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。一旦挫了手可以马上用冰矿泉水敷一下。

       3.手腕挫伤：手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，特别是体能差，被别人一撞就跌倒，要正面跌倒瞬间，如果是让大腿与腹部先着地，就不可能单纯手掌直接撑地，怎会手腕挫伤？

       4.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。

       5.球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创可贴。

       6.面部划伤：因为篮球是用手的运动，手不能避免碰到别人，所以请同学们 在比赛之前一定要剪指甲，可以避免把过长的指甲翻开，或者划伤别人。戴眼镜的同学一定要注意保护好自己的面部，以免眼镜破碎，玻璃划伤自己。

篮球运动中常见伤病的预防和处理

       参加体育锻炼，如果思想上不重视安全与卫生工作，可能会发生运动伤害或致病的事故。受了伤或得了病就会影响健康、学习和工作。对运动员来说，还会影响运动成绩的提高。所以我们在体育锻炼时，要注意安全，积极预防运动伤害的发生。

       对于运动伤害，首先思想上不能害怕它，那种怕伤怕病因而缩手缩脚，不敢大胆锻炼的畏难情绪应当克服。要提倡勇敢顽强为革命而勤学苦练的精神。同时又要把这种革命干劲和科学态度结合起来，贯彻“预防为主”的方针，积极做好运动伤害的预防工作，就会减少和避免伤害事故的发生。造成运动伤害的原因很多，思想上的原因是主要的。很多经验教训都说明，思想上的麻痹大意常常是引起伤害、造成事故的重要原因。

       有些初参加锻炼的人，往往积极性较高，急于求成，却不大注意循序渐进地进行锻炼，在剧烈运动之前也不做准备活动等，这就容易出现伤病事故。还有些人在身体锻炼比铰疲劳的时候，也往往容易忽视安全工作，常常由于随便做动作而造成伤害事故。少数锦标主义思想严重的人，在锻炼和比赛时，做出一些不符合规则的动作，更容易造成伤害事故。

       此外，由于思想上不重视做好必要的预防措施，以及不了解必要的运动卫生常识，也是引起伤病的原因。因此，在体育锻炼时怎样注意安全的问题，首先必须从思想上重视它。在锻炼时，要胆大心细，注意力集中，不能疏忽大意。要加强组织性，遵守革命纪律，自觉执行锻炼中的有关要求和比赛规则，切实贯彻“友谊第一，比赛第二”的方针，提倡“宁失一球，勿伤一人”的高尚风格。同时，要重视体育锻炼中的一些科学方法，例如锻炼要经常化，要注意全面锻炼，循序渐进，做好准备活动，饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。

       在锻炼前还要检查一下场地平不平、滑不滑，沙坑松不松，器械设备安装得牢不牢，有无损坏，放的位置是否得当等。在学习运动技术时，要认真掌握动作的要领，因为错误的动作容易导致损伤。要学会自我保护的方法，在做器械体操时还要注意互相保护。锻炼时最好穿软底鞋和轻便的服装，休息和锻炼后，要注意保暖等。总之，运动伤病的发生都有一定的原因，预防也并不很难，只要我们思想上重视预防工作，做好必要的安全措施，那么运动伤病是可以减少和避免的。

健身是为了健康，别让身体超负荷，那我们该做怎样的防护呢？

       　篮球运动是有益的，可以锻炼身体，提高反应能力，可以交朋友，可以提升协作力。但由于这项运动强度大，竞争激烈，所以又比较容易受伤。这是我们篮球爱好者所不愿接受的，但又无法完全避免。大家都愿意看NBA比赛，NBA球员动辄成百上千万年薪，但事实上，他们当中许多人都付出了巨大代价，带着满身伤病在征战，可以说伤病是球员挥之不去的话题。下面我们谈一下篮球运动中常见伤病的预防和处理，希对你有所帮助。

        脚伤

       　篮球运动里，脚部伤病是最折磨人，最常见的伤病之一。如姚明因为脚伤问题，提前退役. 为了避免脚踝扭伤，平时我们就要注意对踝关节周遭的肌肉多加训练，强化该部位的肌肉韧带，在打篮球之前还应该清除场地上的碎石块等障碍物。起跳、落地时，双脚一定要用上劲，同时注意不要踩在了别人的脚上。如不慎脚踝受伤了，可用凉水或者冰水敷在受伤的脚踝上面30分钟，并对受伤部位包扎固定，使用药物并结合理疗按摩，然后视情况再作进一步的处理。

        膝伤

       　膝盖也比较容易受伤,如：罗伊因为半月板问题提前退役，奥登、罗斯、小斯也曾经饱受膝伤困扰。打篮球前可以做全屈膝运动、兔跳等热身运动，运动时可使用护膝加以保护。比赛中如果膝部受伤，首先要冰敷，并对受伤部位进行固定包扎，采取理疗结合药物的治疗方式进行治疗，严重时要进行系统地检查，采取手术治疗。

        手指、手腕戳伤

       　比赛中常易发生。在打篮球前应做一些准备运动，例如多次伸张手指，用力撑手指，让指关节及其韧带更加柔软。此外，我们还可以借助一些护具，如戴护腕等。如果不慎手指受伤了，那么赶紧找盐水浸泡一会，浸泡完以后不要运动，恢复几天就好了。

        腰背伤

       　腰背部位容易造成肌肉拉伤、疲劳过度或脊椎变形错位，如不及时治愈，或者多次反复发作，就很容易形成慢。如麦蒂因为腰背伤严重影响竞技状态，导致早早退役。打球前对髋关节肌肉、腰部肌肉进行拉伸，增大活动幅度，因为肌肉比较紧张的话就容易受伤。另外平时打球不要戴腰带。

        腿伤

       　腿部也易挫伤或骨折，如乔治曾发生过这种情况。

        肩伤

       　肩伤同样是篮球运动员易发生的伤病，如科比、乐福曾一度因肩伤影响了比赛。

        肘伤

       　肘伤是一种慢性伤病，易反复发作，哈登也曾经受到过肘伤折磨。

        腹股沟拉伤

       　球员最容易受伤的地方，但也比较容易恢复，不会对运动生涯有较大影响。

        鼻梁

       　有些时候，凸起的鼻梁往往会成为容易受伤的部位。汉密尔顿鼻梁曾3次骨折，为了保护鼻梁，他常带面具。如果在比赛中鼻子遭遇较重的冲撞导致重伤，首先要止血并消肿，除了常规的检查外，还有必要进行脑震荡检测，并根据具体的伤情进行相应的治疗。除了鼻子之外，眉骨破裂也是常见的流血伤，通常在止血后，进行缝合处理。

       　当然病情不同，处理情况是不同的。一般发生伤病短期内，先用冰冷敷，然后再进行热敷，或用药膏贴敷，注意休息，避免剧烈运动，如果病情较重，应去医院就诊，进行相应地仪器检查(如CT、核磁共振等)，借助专业人员按摩、医疗器械和药物进行治疗。俗话说伤筋动骨100天，等病情稍好转后，再相应有针对性地进行恢复性锻炼。

        如何预防不受伤呢?

       　一定要注意赛前热身，打篮球前的.热身运动十分重要。加强柔韧性训练，包括暖身运动和结束运动，以拉伸运动为主。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。业余篮球爱好者还容易在非对抗下受伤，起因于自我保护意识不够，再加上技术比较糙，一些篮球动作不规范，导致受伤。因此要加强自我防护意识，做好个人防护工作。场上运动时也要尽量避免或减少冲撞。舒适合身的运动服装有助于避免和减少运动时皮肤的损伤。此外，及时使用踝关节膝关节支持带和护具，可以减少关节损伤，也可选择戴眼镜和护牙套，增强自我保护。值得一提的是，还应该掌握一些急救知识，对于轻微损伤和急性损伤的早期处理有好处。对急性损伤的处理原则是制动、冰敷、加压、抬高患肢，必要时到专科医院诊疗，避免误诊误治。另外平时生活方面要科学饮食，加强营养，控制体重，平时加强训练，提升腰腹部核心力量。最后一点要补充的是：一定要穿篮球鞋，选择好场地，选择好球友，保持愉悦的心情。

篮球运动损伤如何预防

       如今随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况，刮起一股全民健身的热潮，但是在健身过程中会发生运动损伤，有时是突然性，有时是慢性损伤，加强保护意识，如何预防和处理运动损伤，应该引起每个健身运动者的高度重视。

       在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。

       健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。

       健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。

       提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调整神经回复本来的机能，具有保护肌肉的效果。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感。让旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

       大重量训练要适可而止。初期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

       注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

       体育锻炼是一把双刃剑，运用好会让人受益匪浅，运用不当则会造成损害，会影响其健康、学习和工作，对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身活动的正常开展。希望健身爱好者们能提高自我保护的意识，练出好身体，秀出好身材。

       　放暑假不少青少年三五成群一起去打篮球，除了运动健身，更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球，看是否可以长高些;不过最近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医，尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤。以下是我为您整理的篮球运动损伤的预防，欢迎阅读。

       

篮球运动损伤如何预防

       　打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主

       　年轻人多爱打篮球，由于篮球是接触性运动，往往容易互相碰撞，就很容易出现运动伤害;最近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医，受伤的部位则是以下肢居多，主要是踝关节或是小腿的扭伤，还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。

       　篮球深受喜爱预期可飙高是主因

       　年轻人去运动可以促进健康，尤其是青少年正值成长阶段，更是要多运动;但是，很多青少年在平常都以读书和课业为重，很少去运动。于是乎，家长也会建议孩子可利用暑假期间，多多去打篮球，并且期待孩子能够借着跑跳而长高。

       　预防运动伤害热身、护具不可少

       　然而，要打篮球前也得要先做好防护，以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护?如果有旧伤，最好是要带护具，用护膝、护踝和穿高筒球鞋，若是没有旧伤，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要热身，不用拉筋拉很久，因为根据研究发现，热身只要30秒就足够，所以只要稍为小跑步，让身体热起来就好，再让双脚关节转一转即可。

       　训练肌肉力量关节、韧带弹性佳

       　打篮球前除了要使用护具以及热身之外;其实想要预防运动伤害，最好的防护是平常就要训练自己的肌肉力量，使肌肉有力气，关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够，身体就会自我防护，这也是保护自己最好的方法。

打篮球前的热身运动

       　慢跑热身

       　在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。

       　拉伸运动

       　在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

       　1、颈部拉伸

       　将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。

       　2、肩部拉伸

       　双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

       　3、扩胸运动

       　两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

       　4、腰部环绕

       　两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。

       　5、踝关节环绕

       　两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

       　6、膝关节环绕

       　屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。

       　7、下蹲运动

       　下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。

       　运球热身

       　在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。

       　1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。

       　2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成?8?字形。

       　投篮热身

       　除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。

       　打篮球的必要健康须知

       　1)脚踝扭伤

       　练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

       　2)手指的戳伤

       　因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

       　3)肌肉离位

       　对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

       　4)脚肿疼痛

       　脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球

       　之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

       　5)膝盖损伤

       　膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

       　6)球鞋摩擦所造成的脚伤

       　只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。

       　7)鸡眼

       　鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

篮球新手快速提高水平的方法

       　1、早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。

       　2、做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。最好有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。

       　3、当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。

       　4、最重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。

       　5、做任何事情都是欲速则不达，所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是赌气，是件很快乐的事。

       　6、投篮练习进蓝得一步步来。不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，最后才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。

       好了，今天关于“体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。