体育生怎么锻炼_体育生怎么锻炼身体

体育生怎么锻炼_体育生怎么锻炼身体

       今天，我将与大家共同探讨体育生怎么锻炼的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.高考体育生如何跑步跑得快技巧？

2.体育生，偏胖。怎么练肌肉。

3.求体育生健身房提升爆发力训练计划

高考体育生如何跑步跑得快技巧？

       1，髂腰肌力量的练习。

       髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。是使髋前送的惟一肌肉，也是连接躯干与下肢一块主要肌肉。它对提高短跑中步长、步频起着要的作用。

       在实际工作中，我们理论联系实际，在抓好常规训练的同时，重点加强髂腰肌的练习，取得了很好的效果。主要采用的方法有：

       ①仰卧“剪腿”20~60次（也可以负重）；

       ②负重悬垂举腿90°，8~12次；

       ③负重高抬腿跑（原地、行进间皆可）；

       ④仰卧起坐、行进间正踢腿等；

       ⑤弓箭步走（也可负重）50m；

       ⑥原地体前单腿摆动（也可放一个跨栏架、跨栏架高度自定）60次。

       2，股后肌群的力量练习

       英国短跑教练丹·韦德比在武汉体院讲学时，谈到中国短跑运动员存在七大缺点，其中就有一条

       “前、后不平衡”。就是说，中国运动员90%的下肢力量训练都是负重深蹲和抓举。它的作用主要是发展股四头肌。而股四头肌与股后肌群最适宜的比例应为10：6；而大多数中国运动员则是6：1。因此，常常造成股后肌群拉伤、抽筋、大小腿折叠差，形成速度障碍等原因。

       因此，在训练中，我们有的放矢，针对性地采用了以下训练方法：

       ①单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8~12次；

       ②俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；③直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸；

       ④快速后踢小腿跑；

       ⑤大幅度、不同速度的“车轮跑”等。

       3，用自然地形的上、下坡跑

       步长、步频是决定短跑成绩的两个重要因素。

       在基层训练场地欠缺的情况下，利用上、下坡跑的练习，既能提高学生的步长、步频，同时，也能发展下肢力量，克服一定时期的速度障碍。

       首先，选择坡度为4～70，然后接20m的平地。

       ①斜坡定距跑：在斜坡上画出步长标志（根据个人的情况），然后按照标志进行上、下坡跑。使步长、步频相结合，达到相辅相成，同步发展。

       ②间歇跑与重复练习相结合：在做上、下坡跑的中间，适量安排一组弓箭步走，使脉搏恢复到120次/分左右，再进行下一组，这样效果更好。

体育生，偏胖。怎么练肌肉。

       热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。对于200和400的同学，200的同学要练起步的爆发力和时机，对体力要求相对较小，增强小腿肌肉是很关键的，400的同学可就难了，中距离跑步是最困难的，这就要求400同学锻炼体力和意志力，让他们练练变速跑比较好，至于提高兴趣，有条件的话可以询问同学意见然后开设足球篮球班，以训练足球或篮球为理由让他们自愿的参加跑步练习，同时在足球和篮球比赛中也是可以增加体力的！

求体育生健身房提升爆发力训练计划

       ,给你几种方法：

       1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。

       2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

       3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，

       4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，

       5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿

       ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样

       花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

       背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。

       给个参考训练计划：

       跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）

       平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。

       斜躺卧推，3组，训练量同上。

       背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

       以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

       这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

       爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。

       好了，关于“体育生怎么锻炼”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“体育生怎么锻炼”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。